Karın Kası

Karın kaslarının olduğu bölüm üç ana gruba ayrılmaktadır

Karın ön duvarı kasları

Karın yan duvarı kasları

Karın arka tarafı kasları

Karın kaslarını çalıştırmak için uygulanan en etkili egzersizler

• Mekik (Crunch): Hareketi yaparken boyun omurlarının zedelenmemesi için eller boyun veya baş arkasına koyarak yapılmamalıdır.
• Ters Mekik (Reverse Crunch): Hareketi yaparken sırt üstü yatılmalı ve dizler dik açı halinde sabit tutulmalıdır.
• Bench Leg Raise: Hareketi yaparken sehpa kullanılması gerekmektedir. Sehpa üzerine sırt üstü yatılmalı, eller baş hizasından sehpadan tutulmalı ve vücut dik bir şekilde yukarı kaldırılıp yavaşça aşağı indirilmelidir.
• Jackknife: Hareketi yaparken karın kaslarına ağırlık verilerek kollar ve bacaklar yukarıda birleştirilmelidir.
• Barbell Rollout: Hareketi yaparken yüz üstü bir şekilde dizler yere koyulup ayak parmak uçları sabit durmalıdır. Omuz hizasında tutulan bar en ileriye doğru uzatılır ve yavaşça eski konumuna geri gelinir.
• Knee Raise: Hareketi yaparken normal bir bar veya dips makinesine yaslanılır. Ayaklar karın hizasına doğru çekilir. Yaklaşık 1 saniye kadar bekledikten sonra yavaşta geri bırakılır.
• Plank: Hareketi yaparken yere sırt üstü bir şekilde uzanılır. Ayak parmak uçları ve dirsekler ile yerden destek alınır. Sırt dik ve baş aşağıya doğru yere bakar. Kişi pozisyonu hiç bozmadan ne kadar süre durabilirse o kadar harekete devam edilir.
• Side Plank: Hareketi yaparken sağ tarafa dönük bir şekilde yere uzanılır ve sağ dirsek ile ayakların yan tarafından destek alınır. Kısa bir süre dinlendikten sonra diğer taraf için de aynı şekilde uygulanır. Kişi her iki taraf için, pozisyonu hiç bozmadan ne kadar süre durabilirse o kadar harekete devam edilir.