1 Haftada Karın Kası Nasıl Yapılır?

1 Haftada Karın Kası

1 Haftada Karın Kası Yapmak çok kolaydır. Karın kası yapmak diğer kas türlerine göre en kolayıdır. Karın kası yapmak için Spor salonlarına giderek veya kaba spor aletlerinden alarak yapmanız gerekmez. Evde çalışarak bile karın kası yapabilirsiniz. Vücuttaki en çabuk yağlanan yer karın bölgesidir. Eğer karın kası yapmaya karar verdiyseniz diyet yapmalısınız. Bu süreci hızlandırmak istiyorsanız mesela Bir Haftada Karın Kası Yapmak istiyorsanız yaptığınız diyet protein ağırlıklı olmalı ve egzersizlerinizi aksatmamanız gerekir.

1 Haftada Karın Kası Yapmak İçin Egzersizler

Karın kası yapmak için birçok egzersiz vardır. Sol el ensede sağ el dize kadar indirmek bunu ağırlık ile de yapabilirsiniz. Mekik çekmek bu harekette üst karın kaslarını çok iyi çalıştırır. İlk zamanlar zorlanabilirsiniz fakat işe yaradığını göreceksiniz. Yere sırt üstü yatarak bisiklet çevirme hareketi direkt karın kaslarını çalıştırır ve ayrıca bacak kaslarının çalışmasına da yardımcı olur. Belden aşağısını sabit tutarak üst kısmını sağa sola dönmek gibi egzersiz hareketleri vardır. Bu egzersizleri bir hafta boyunca günde yarım saat ayırarak yaparsanız Bir Haftada Kası Yapabilirsiniz

Gün içerisinde en az iki buçuk litre su içmelisiniz. Sabah aç karnına özellikle ılık su içmelisiniz. Bu ılık su metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olacaktır. Sabah kahvaltılarınızı düzenli yapmalısınız. İlginç bir bilgi gelebilir fakat ama kahvaltı yapmayan insanların karınlarının sarkma oranı daha yüksektir. Karın bölgesi yağlarından kurtulup kas yapmak için diyetin yanında kardiyo antrenmanı yapmalısınız. Kardiyo antrenmanı ise koşu, yüzme bisiklet sürme, kürek çekme ve ip atlama gibi egzersizlerdir. Bu kardiyo antrenmanı metabolizmanın daha uzun süre ve daha hızlı çalışmasını sağlar.

Bu söylenen egzersizleri ve protein diyetini yaparsanız Bir Haftada Karın Kası yapmış olursunuz. Fakat bu herkes için olacak diye bir şart yoktur. Kişinin metabolizmasının çalışma hızına bağlıdır. Karın kasının belirginleşmesi üç günde yaptığınız egzersizle belirginleşmeye başlar. Fakat Bir Haftada Karın Kası Yapmak için sağlığınızdan sakın vazgeçmeyin. Bu egzersizleri birer gün arayla yapmanızı öneriyorum.

Son Güncelleme : 20.01.2024 00:03:39

1 Haftada Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Karın Ağrısı İlaçları

Karın Ağrısı İlaçları: karın ağrısına bağlı olarak gelişen ve genel olarak karın ağrısı ilaçları ile tedavisi yapılabilen, tam olarak düzelen ancak, kimi zamanda tekrarlayabilen bir hastalıktır. Karın ağrısının birçok nedeni olabilir.Karın Ağrısı İçi...

Karın İçi Ağrısı

Karın içi ağrısı, kasık ve göğüs arasında herhangi bir yerde hissedilen ağrılardır. Karın ağrısı neredeyse herkesin tecrübe ettiği bir ağrı türüdür. Karın içi ağrısı genellikle hazımsızlık gibi basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi, tam tersi ola...

Sabahları Karın Ağrısı

Sabahları karın ağrısı, bu sorunu yaşayan bireylerde ilk akla gelen sorun, mide ve bağırsak sisteminde oluşan bir tıkanıklığın olmasıdır. Ancak genelde sabahları karın ağrısı ile uyanmanın birçok nedenleri vardır. Her hastalık durumunda olduğu gibi s...

Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir

Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir: Birçok kadın adet sancısı yaşamaktadır fakat bazı kadınlarda adet sancıları aşırı şiddetli olabilmekte ve bu sancılar nedeni ile günlük işleri yapmak bile bir sorun haline dönüşebilmektedir. Adet sancıları biri...

Karın Ağrısı İshal

Karın Ağrısı İshal; İshal ve karın ağrısı genellikle birlikte görülen bazen de ayrı ayrı oluşan sindirim problemleridir. Minik bebeklerden tutunda yaşlılara kadar herkesin yaşayabildiği bir rahatsızlıktır. Her karın ağrısı ishale sebep olmaz. Her ish...

Bayan Karın Kası

Bayan Karın Kası, günümüzde birçok bayan, karın kası yapmaktan korkmaktadır. Çünkü eğer karın kası yaparlarsa vücutlarının çirkin olacağını düşünürler. Birçok kadının kafasını kurcalayan en büyük problemlerden biri de karın bölgesinin yağlanmasıdır. ...

Gebelikte Karın

Gebelikte karın, bölgesi hamilelik süresince en çok değişiklik gösteren bölge arasında yer alır. Karın bölgesi gebeliğin son zamanlarına doğru aşırı büyüklükler meydana gelir. Karın büyüme başlayınca hamile olan kişinin karın bölgelerinde ilerleyen h...

İshal ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir

İshal ve karın ağrısı, birçok kişinin rastladığı bir durumdur. Karın ağrısı ve ishalin olma nedenleri farklıdır. Karın ağrısının olma nedeni mide, bağırsak ya da başka bir organın rahatsızlığından kaynaklanabilir. Karın ağrısı bazen de pisikolojik ne...

Karın Ağrısı Ateş

Karın ağrısı ateş, karın ağrısı genelde çocuklarda sık rastladığımız bir durumdur. Bu durumun birçok nedeni olabilmektedir. Bazı durumlarda önemsemediğimiz gazı vardır deyip atladığımız karın ağrıları aslında cerrahi bir girişimin de habercisi olabil...

Sağ Karın Ağrısı

Sağ Karın Ağrısı, Sağ karında meydana gelen ağrıların birçok nedeni olabilmektedir. Sağ karında oluşan ağrılar çoğu zaman hafif ağrı şeklinde görülse de bazı zamanlarda ise daha şiddetli ağrılara dönüşmekte ve bu durum kişinin hayatını olumsuz bir şe...

Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır

Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır, Sol karın boşluğu ağrısı, bazı zamanlarda herkes tarafından yaşanabilen bir rahatsızlık türüdür. Sol karın boşluğunun ağrıması, bir hastalık sınıfına girmese de birçok hastalığın işareti olabilmektedir. Sıklıkla sol kar...

Karın Boşluğu Ağrısı

Karın Boşluğu Ağrısı, İnsan vücudunda en ufak bir arıza insanları nasıl rahatsız ediyorsa hayatlarından bezdiriyor ise karın boşluğu ağrısı da bu arılar arasındadır. Karın boşluğu ağrısı Tıp dilinde Batın olarak bilinir. Karın boşluğu diyafram dediği...