Yan Karın Eritme Hareketleri
12 Temmuz 2024

Yan Karın Eritme Hareketleri

Yan Karın Eritme

Karın bölgesinin yan kısımlarında biriken yağlar, oldukça sinir bozucu ve rahatsızlık verici bir görünüm oluşturur. Özellikle düzensiz ve dengesiz bir beslenme süreci geçirildiğinde, yan yağlar hızlı bir şekilde büyüyerek "bel simidi" oluşumuna neden olur. Göbekteki yağların birleşmesiyle karın bölgesindeki yağları eritmek daha da zorlaşır. Bu durumu engellemek için hemen müdahale ederek, karın bölgesinin yan kısımlarında ortaya çıkan kötü görünümü yan karın eritme egzersizleri yaparak kısa sürede düzeltebilirsiniz. Yan karın eritme hareketlerini evde veya spor salonunda uygulayabilirsiniz. İlk önce yan karın eritme uygulamasına başlamadan önce mutlaka düzenli ve dengeli bir beslenme sistemi düzenlemeniz gerekmektedir. Örneğin, gün içerisinde tüketeceğiniz yağ ve karbonhidrat miktarını dengeli olarak ayarlamaya özen göstermelisiniz. Özellikle akşamları kalorisi düşük yiyecekleri tercih etmeli ve protein barındıran yiyecekleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Düzenli ve sağlıklı beslenme, kilo vermenize yardımcı olduğu kadar formda kalmanızda da büyük rol oynar. Ancak, önemli olan beslenme düzeninin mutlaka doğru bir şekilde planlanmasıdır.

Yan Karın Eritme Egzersizleri

Yan karın yağlarını eritmek için etkili birkaç egzersiz hareketi bulunmaktadır. Bu egzersizler, yan karın kaslarını çalıştırarak yağların yakılmasına yardımcı olur.

Yan Karın Eritme Dirsek Dize Hareketi

Dirsek dize hareketi, yan karın bölgesindeki yağlar açısından oldukça faydalı ve etkili bir egzersizdir. Bu hareketi yaparken yan karın kaslarını daha fazla hissedecek ve yanma hissi meydana gelecektir. Düz bir zemine sırt üstü uzanın ve her iki kolunuzu başınızın arkasında elleriniz ile birleştirin. Tek bacağınızı dizinizden bükerek karnınıza doğru çekin. Bu pozisyonda karnınıza yoğun baskı uygulayarak sıkın ve belde kalan boşluğu doldurun. Bu egzersiz hareketini yaparken kesinlikle boynunuza ya da ellerinizden itmeyin, çünkü sakatlanma riski yüksektir. Karnınızdan güç alarak gövde kısmınızı yukarıya doğru kaldırın. Bu sırada sol dizinizi karnınıza doğru çektiyseniz sağ dirseğinizi değdirmeye çalışın. Bu egzersizin amacı dirseğinizin bükülü olan bacağınıza değmesi değildir. Önemli olan gövdenin yükselerek hareketi kolaylıkla yapmasıdır. Sonra bu hareketi diğer bacağınız ve dirseğiniz ile tekrarlayın.

Yan Karın Eritme Dağa Tırmanma Hareketi

Dağa tırmanma hareketi, karın bölgesindeki ve yan karın yağlarını eritmek için en etkili hareketlerden biridir. Hatta göğüs kasları ve omuzları da çalıştırmasından dolayı etkili bir kardiyo hareketidir. Dağa tırmanma hareketi, bütün vücudun hareket etmesini sağlar ve tempo içerisinde yapıldığından kişi nefes nefese kalır ve kalp hızı yükselerek daha çok yağ yakılmasını sağlar. İlk önce şınav çekecekmiş gibi pozisyon alın, kalça ve beli düz duruma getirin. Bu egzersiz hareketini yaparken özellikle karın bölgenizi sıkı tutmaya çalışın. Bacağınızı göğsünüze doğru çekerek yaklaştırın. Bir saniye kadar nefes aldıktan hemen sonra zaman kaybetmeden diğer bacağınız ile aynı hareketi uygulayın. Bu şekilde yavaşça hızlıya doğru ilerleyerek temponuzu arttırın. Ancak kendinizi aşırı zorlamayın, çünkü kalp atışlarınız da hızlanacaktır.

Yan Karın Eritme Topuğa Dokunma Hareketi

Bu hareket size kolay gelebilir, ancak yan karın yağlarını eritme konusunda oldukça etkili bir harekettir. Bütün karın kaslarının çalışmasını sağlayan bu hareket, çoğunlukla yan karın kaslarının çalışmasında etkili olduğu için yağlanmaları kısa sürede eritmede çok yardımcı olacaktır. Düz bir zemine sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı kendinize doğru çekerek bükün. Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir biçimde açın. Karnınızı sıkarak belde kalan boşluk kısmını doldurun. Tek eliniz ile topuğunuza doğru uzanın. Topuğunuzu yaklaşık 2 saniye bu pozisyonda tutarak bekleyin ve aynı hareketi diğer topuğunuz ile yapın. Bu hareketi uygularken mutlaka karın bölgenizi sıkmayı unutmayın.

Yan Karın Eritme İçin Ekstra Bilgiler

Yan karın yağlarını eritmek için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Aynı zamanda, yaşam tarzınızı da gözden geçirmeniz gerekmektedir. İşte yan karın yağlarını eritmek için bazı ekstra bilgiler:

  • Düzenli olarak su tüketin. Yeterli miktarda su içmek, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
  • Stresten uzak durun. Stres, kortizol seviyelerini arttırarak yağ birikimine neden olabilir.
  • Yeterli uyku alın. Kaliteli ve yeterli uyku, hormonal dengeyi sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu tür gıdalar, yağ birikimini artırabilir.

Yan karın yağlarını eritmek için disiplinli bir şekilde egzersiz yapmalı ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelisiniz. Bu sayede daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

İshal ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir?

İshal ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir?

Regl Karın Ağrısına Ne İyi Gelir?

Regl Karın Ağrısına Ne İyi Gelir?

Hafif Karın Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Hafif Karın Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Nasıl Yapılır?