Yan Karın Eritme Hareketleri

Yan Karın Eritme

Yan Karın Eritme, karın bölgenizin yan kısımlarında meydana gelen yağ birikimleri oldukça sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir görünümdür. Özellikle yan bölgedeki yağlar kişi düzensiz ve dengesiz bir şekilde beslenme süreci geçiriyor ise yan yağlar oldukça hızlı bir şekilde büyüme gösterir ve sonuç olarak bel simidi oluşmasında büyük rol oynamaktadır. Hatta göbekteki yağların birleşmesi ile karın bölgesindeki yağları eritme işi de iyice zorlaşmaktadır. Bu durumu engellemek için hemen müdahale edilip karın bölgenizin yan kısımlarında ortaya çıkan kötü görünümü yan karın eritme egzersizleri yaparak kısa süre içerisinde formunuza kavuşabilirsiniz. Yan karın eritme hareketlerini isterseniz evde isteseniz spor salonunda çalışarak uygulayabilirsiniz. İlk önce yan karın eritme uygulamasına başlamadan önce mutlaka kişinin hem düzenli hem de dengeli olarak bir beslenme sistemi düzenlemesi gerekmektedir. Mesela gün içerisinde tüketeceği yağ ve karbonhidrat miktarını dengeli olarak ayarlamaya özen göstermelidir. Özellikle akşamları kalorisi düşük olan yiyecekleri tercih etmeli hatta protein barındıran yiyecekleri tüketmeye özen göstermelidir. Kişinin düzenli ve sağlıklı beslenmesi kilo vermesine yardımcı olduğu kadar formda kalmasında da büyük rol oynamaktadır. Ancak önemli olan husus ise beslenme düzeninin mutlaka doğru bir şekilde planlanmasıdır.

Yan Karın Eritme Dirsek Dize Hareketi

Yan yağlar ile yan karın bölgesindeki meydana gelen yağlar açısından oldukça faydalı ve etkili olan bir egzersiz hareketidir. Dirsek dize hareketini yapmaya başladığınız zaman yandaki karın kaslarını daha fazla hissedecek ve istenmeyen bir yanma hissi meydana gelecektir. Düz bir zemine sırt üstü uzanın her iki kolunuzu başınızın arkasından elleriniz ile birleştirin. Bu arada tek bacağınızı dizinizden bükün, daha sonra karnınıza doğru çekin. Bu pozisyonda mutlaka karnınıza yoğun bakı uygulayarak sıkın, belde kalan boşluğunuzu bu şekilde doldurarak kapatın. Bu egzersiz hareketini yaparken kesinlikle boynunuz ya da ellerinizden itmeyin, çünkü sakatlanma riski yüksektir. Karnınızdan güç alarak gövde kısmınızı yukarıya gelecek şekilde kaldırın. Bu sırada sol dizinizi karnınıza doğru çektiyseniz sağ dirseğinizi değdirmeye çalışın. Bu egzersizin amacı dirseğinizin bükülü olan bacağınıza değmesi değildir. Önemli olan gövdenin yükselerek hareketi kolaylıkla yapmasıdır. Sonra bu hareketi diğer bacağınız ve dirseğiniz ile tekrarlayın.

Yan Karın Eritme Dağa Tırmanma Hareketi

Bu hareket hem karın bölgesinin yağlarını hem de yan karın yağlarını eritmek için en çok etkili olan hareketlerden birisidir. Hatta göğüs kasları ile omuzları da çalıştırmasından dolayı etkili kardiyo hareketidir. Dağa tırmanma hareketi bütün vücudun hareket etmesini sağlar ve tempo içerisinde yapılmasından dolayı kişi nefes nefese kalır ve kalp hızı ise oldukça yükselir ve daha çok yağ yakılmasında etkili olur. İlk önce aynı şınav çekecekmiş gibi pozisyon alın, kalça ve beli düz duruma getirin. Bu egzersiz hareketini yaparken özellikle karın bölgenizi sıkı tutmaya çalışın. Bacağınızın tekini göğsünüze doğru çekerek yaklaştırın. Bir saniye kadar nefes aldıktan hemen sonra zaman kaybetmeden diğer bacağınız ile aynı hareketi uygulayın. Bu şekilde yavaştan hızlıya doğru ilerleyerek temponuzu arttırın. Ancak kendinizi aşırı zorlamayın, çünkü kalp atışlarınız da hızlanma söz konusu olacaktır.

Yan Karın Eritme Topuğa Dokunma Hareketi

Bu hareket size kolay gelebilir, ancak yan karın yağlarını eritme konusunda oldukça etkili olan bir harekettir. Bütün karın kaslarının çalışmasını sağlayan bu hareket çoğunlukla yan karın kaslarının çalışmasında etkili olduğu için yağlanmaları kısa sürede eritmede çok yardımcı olacaktır. Düz bir zeminin üzerine sırt üstü yere uzanın ve tek bacağınız kendinize doğru çekerek bükün. Kendi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir biçimde açın. Karnınızı sıkarak belde kalan boşluk kısmını doldurun. Tek eliniz ile topuğunuza doğru uzanın. Topuğunuzu yaklaşık 2 saniye bu pozisyonda tutarak bekleyin ve aynı hareketi bu sefer diğer topuğunuz ile yapın. Bu hareketi uygularken mutlaka karın bölgenizi sıkmayı unutmayın.

Son Güncelleme : 21.01.2024 05:22:45

Yan Karın Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Karın Ağrısı İlaçları

Karın Ağrısı İlaçları: karın ağrısına bağlı olarak gelişen ve genel olarak karın ağrısı ilaçları ile tedavisi yapılabilen, tam olarak düzelen ancak, kimi zamanda tekrarlayabilen bir hastalıktır. Karın ağrısının birçok nedeni olabilir.Karın Ağrısı İçi...

Karın İçi Ağrısı

Karın içi ağrısı, kasık ve göğüs arasında herhangi bir yerde hissedilen ağrılardır. Karın ağrısı neredeyse herkesin tecrübe ettiği bir ağrı türüdür. Karın içi ağrısı genellikle hazımsızlık gibi basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi, tam tersi ola...

Sabahları Karın Ağrısı

Sabahları karın ağrısı, bu sorunu yaşayan bireylerde ilk akla gelen sorun, mide ve bağırsak sisteminde oluşan bir tıkanıklığın olmasıdır. Ancak genelde sabahları karın ağrısı ile uyanmanın birçok nedenleri vardır. Her hastalık durumunda olduğu gibi s...

Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir

Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir: Birçok kadın adet sancısı yaşamaktadır fakat bazı kadınlarda adet sancıları aşırı şiddetli olabilmekte ve bu sancılar nedeni ile günlük işleri yapmak bile bir sorun haline dönüşebilmektedir. Adet sancıları biri...

Karın Ağrısı İshal

Karın Ağrısı İshal; İshal ve karın ağrısı genellikle birlikte görülen bazen de ayrı ayrı oluşan sindirim problemleridir. Minik bebeklerden tutunda yaşlılara kadar herkesin yaşayabildiği bir rahatsızlıktır. Her karın ağrısı ishale sebep olmaz. Her ish...

Bayan Karın Kası

Bayan Karın Kası, günümüzde birçok bayan, karın kası yapmaktan korkmaktadır. Çünkü eğer karın kası yaparlarsa vücutlarının çirkin olacağını düşünürler. Birçok kadının kafasını kurcalayan en büyük problemlerden biri de karın bölgesinin yağlanmasıdır. ...

Gebelikte Karın

Gebelikte karın, bölgesi hamilelik süresince en çok değişiklik gösteren bölge arasında yer alır. Karın bölgesi gebeliğin son zamanlarına doğru aşırı büyüklükler meydana gelir. Karın büyüme başlayınca hamile olan kişinin karın bölgelerinde ilerleyen h...

İshal ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir

İshal ve karın ağrısı, birçok kişinin rastladığı bir durumdur. Karın ağrısı ve ishalin olma nedenleri farklıdır. Karın ağrısının olma nedeni mide, bağırsak ya da başka bir organın rahatsızlığından kaynaklanabilir. Karın ağrısı bazen de pisikolojik ne...

Karın Ağrısı Ateş

Karın ağrısı ateş, karın ağrısı genelde çocuklarda sık rastladığımız bir durumdur. Bu durumun birçok nedeni olabilmektedir. Bazı durumlarda önemsemediğimiz gazı vardır deyip atladığımız karın ağrıları aslında cerrahi bir girişimin de habercisi olabil...

Sağ Karın Ağrısı

Sağ Karın Ağrısı, Sağ karında meydana gelen ağrıların birçok nedeni olabilmektedir. Sağ karında oluşan ağrılar çoğu zaman hafif ağrı şeklinde görülse de bazı zamanlarda ise daha şiddetli ağrılara dönüşmekte ve bu durum kişinin hayatını olumsuz bir şe...

Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır

Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır, Sol karın boşluğu ağrısı, bazı zamanlarda herkes tarafından yaşanabilen bir rahatsızlık türüdür. Sol karın boşluğunun ağrıması, bir hastalık sınıfına girmese de birçok hastalığın işareti olabilmektedir. Sıklıkla sol kar...

Karın Boşluğu Ağrısı

Karın Boşluğu Ağrısı, İnsan vücudunda en ufak bir arıza insanları nasıl rahatsız ediyorsa hayatlarından bezdiriyor ise karın boşluğu ağrısı da bu arılar arasındadır. Karın boşluğu ağrısı Tıp dilinde Batın olarak bilinir. Karın boşluğu diyafram dediği...